이번 시간에는 5060대 중년의 신체변화, 즉 복부비만에 대해서 알아보겠습니다.
국내에선 허리둘레를 측정해 복부비만을 진단합니다. 허리둘레가 남성은 90 cm, 여성은 85 cm이상일 때 복부비만으로 정의합니다. 허리둘레는 양발을 25~30 cm 정도 벌리고 서서 숨을 편안히 내쉰 상태에서 줄자로 측정합니다. 측정 위치는 옆구리에서 갈비뼈 가장 아랫부분과 골반 가장 윗부분의 중간 지점입니다. 5060대 중년의 복부비만은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.
[복부비만의 원인]
1. 나이 증가에 따른 신진대사 저하
나이가 들수록 근육량의 감소와 기초대사량이 저하되면서 에너지 소비량이 감소합니다. 따라서 같은 양의 음식을 섭취하더라도 체중이 증가하기 쉽습니다.
2. 호르몬 변화
5060대는 여성의 경우 갱년기 이후에 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 복부에 지방이 쌓이기 쉬우며, 남성의 경우 노화로 인해 호르몬 변화가 일어납니다. 이로 인해 식욕이 증가하고, 지방 축적이 촉진될 수 있습니다.
3. 생활습관의 변화
5060대는 퇴직, 자녀의 독립 등으로 인해 활동량이 줄어들고, 식사량은 증가할 수 있습니다. 또한, 스트레스로 인해 폭식을 하거나, 과도한 음주를 하게 되는 경우도 있습니다.
4. 운동부족
5060대는 무릎관절 통증이나 어깨관절 틍증, 허리협착증 등, 신체에 여러 가지 불편한 증상으로 인해서 운동부족이 일어나게 되고 이것으로 인해서 체내에 지방축적이 쉽게 됩니다.
[복부비만의 신체적인 영향]
복부비만은 다음과 같은 신체적인 영향을 미칠 수 있습니다.
1. 심뇌혈관 질환
복부 지방이 증가하면 혈관 벽에 더 많은 압력을 가하고, 혈액 내의 지질 수치를 높여 동맥경화를 촉진할 수 있습니다. 이는 심장병, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 발병 위험을 증가시킵니다.
2. 암
복부비만은 대장암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 복부 지방이 증가하면 장 내 효소의 활성을 변화시키고, 염증을 유발할 수 있습니다. 이는 대장암 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
3. 수면 무호흡증
복부비만은 호흡에도 영향을 미칠 수 있습니다. 복부 지방이 횡막막으로 압박을 가하고, 효과적인 호흡을 어렵게 할 수 있습니다. 이는 호흡곤란을 유발하고 수면무호흡증과 같은 호흡 관련 문제를 악화시킬 수 있습니다.
4. 골다공증
복부비만은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 골다공증은 뼈가 약해져서 골절이 쉽게 일어나는 질환입니다.
5. 대사이상
복부비만은 대사이상을 유발할 수 있습니다. 복부지방은 내장지방에 위치하며, 이 지방은 신체 내에서 여러 가지 화학물질을 분비하여 대사를 조절하는데 영향을 줍니다. 복부비만은 인슐린 저항성을 증가시키고, 이는 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
6. 근골격계질환 비만은 골관절염, 염증성 관절염, 요추와 다른 연조직의 문제, 골다공증, 보행, 신체 기능 및 장애 등과 관련이 있습니다. 비만한 경우 관절에 가해지는 물리적인 힘이 증가해 골관절염을 유발합니다.
[복부비만 예방을 위한 노력]
복부비만을 예방하기 위해서는 다음과 같은 노력을 기울이는 것이 좋습니다.
1. 적절한 식단
과도한 섭취를 피하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 포화지방, 트랜스지방, 염분, 설탕 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동
일주일에 최소 150분 이상 중등도 강도의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 댄스 등 다양한 운동을 할 수 있습니다.
3. 스트레스 관리
스트레스는 식욕을 증가시키고, 호르몬 변화를 일으켜 복부비만을 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위한 노력을 기울이는 것이 좋습니다. 명상, 요가, 음악 감상 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋습니다.
4. 정기적인 건강검진
정기적인 건강검진으로 신체의 이상유무를 조기 발견하고 전문의의 적절한 처방을 통해 신체 관리를 함으로써 비만을 예방할 수 있습니다.
5060대 중년은 신진대사 저하, 호르몬 변화,생활습관의 변화, 운동부족 등으로 인해 복부비만이 발생하기 쉽습니다. 따라서 적절한 식단,규칙적인 운동, 스트레스 관리, 정기적인 건강검진등을 통해 복부비만을 예방하는 것이 중요합니다.
여러 가지 질병의 근원이 되는 비만을 관리하여 더욱 건강하고 활기찬 생활을 유지하시기 바랍니다.